border=0

Спорт »Pilates әдісі

Pilates әдісін анықтау


Пилатес әдісі - бұл Джозеф Пилатес есімді аты шыққан физикалық жаттығу жүйесі. Пилатес 1880 жылы туылған неміс азаматы болған, ол өз пайдасы үшін әдісті жасап, балалық шағынан денсаулығына зиян келтіретін әр түрлі аурулардан зардап шекті.


Техника денені және ақыл-ойды біріктіретін практикаға негізделген дене жарақаттарын және дене жарақаттарын қалпына келтіруге қол жеткізуге мүмкіндік береді. Ол йога және жауынгерлік өнер секілді ежелгі тәжірибелердің кейбір қағидаттарынан туындайды.

Pilates әдісі, оқыту философиясы

Бұл әдіс ағзадағы абдоминалдан, төменгі артқы және бөкселерден тұратын күштің орталығы болған принципке негізделген. Бұл аймақтардағы бұлшықеттердің бақылауы позаның түзетілуі және теңгерімді түзету арқылы омыртқаны күшейтеді.


Бірнеше жаттығулар осы әдісті біріктіреді, 300-ден асады. Дәстүрлі оқыту әдістерінен айырмашылығы, қозғалыстар баяу, бірақ тұрақты қарқынмен және жоғары белсенділікті сақтауға мүмкіндік береді. Бұлшық қозғалыста .


Жаттығулар кезінде шабыт пен жарамдылық мерзімінің арасындағы ырғақты курсты қабылдау өте маңызды . Жалпы ереже бойынша, шабыт физикалық әрекетке дейін мұрыннан жасалады, ал аяқтау жаттығуды жүзеге асыратын қозғалыстардың орындалуымен бірге жүреді, ал ауаны ауыз арқылы тастау керек. Тыныс алу кеуде қуысының кеңеюі үшін әрбір шабыттануға тырысып, іштің бұлшық еттерін шиеленісте сақтаған кезде кеуде қуысының түрі болуы керек.

Жаттығулар бірнеше машиналар немесе қондырғылар арқылы жүзеге асырылуы мүмкін, бірақ оларды матада еденде жатуға болады. Бұл жаттығулар салмақтарды пайдаланбайды немесе қайталанатын жаттығуларды қажет етпейді, сондай-ақ күш пен төзімділік әрекеттерін қамтымайды.

Денсаулыққа арналған пилатес әдісінің артықшылықтары

Пилатес жаттығулары бұлшықетті күшейту және сергіту, қалып пен теңгерімді жақсарту, физикалық қарсылықты және өкпенің әлеуетін арттыру сияқты стресспен күресу үшін керемет құрал бола отырып , ағзаға жағымды әсер етеді .

Пилатес әдісі физикалық мәдениетке негізделген философиямен қатар жүреді, ол сізге күшті жаттығуларды орындамай, экстремалды посттарды қабылдауға немесе буындар мен периартикулярлы ұлпалардың жарақатына әкелетін шамадан тыс жүктемелерді қажет етпей қалып отыруға мүмкіндік береді.

Пилатес әдісімен іс жүзінде кез келген адам пайда көреді, бұл жаттығулар адамға жақсы көрінуге және жақсы сезінуге мүмкіндік береді, тіпті олар егде және жүкті әйелдерге де қауіпсіз. Олар сондай-ақ арқа ауруы, әсіресе мойны және бел омыртқасы сияқты ауруларды бақылауға көмектеседі, өйткені олар бұлшықеттердің қатал және созылуына жол береді.

Бұл әдіс бұлшықет массасын едәуір арттыруға мүмкіндік бермейді, бұл тонды, бірақ стильденген бұлшықетке жетуге мүмкіндік береді.

Суреттер: Fotolia - palau83 / coolblue

Автор: Мария Паз де Андраде | + QUOTE
Pilates әдісіндегі тақырыптар

Әлеуметтік желілер