border=0

Денсаулық »Тамақ пирамидасы

Тамақ пирамидасының анықтамасы


Жақсы диета әртүрлі қоректік заттардың тиісті мөлшерде қабылдануынан басталады. Бұл шамалар біздің денеміздегі қоректік заттардың әрбір түрінің талаптары сияқты факторларға байланысты.


Күнделікті диетадағы қоректік заттардың әр түрлі түрлерінің дұрыс пропорцияларын көрсетудің бір жолы - тамақ пирамидасы .

Тамақтану бойынша нұсқаулық: Бізді сау тамақтандыруға арналған нұсқаулық

Азық-түлік пирамидасы - әр түрлі тағамдарды күнделікті тұтынуымыз керек мөлшерге сәйкес бөлетін график .


Пирамиданың пішіні бар, өйткені тамақтың негізін құрайтын азық-түлік төменгі бөлігінде, ал аз мөлшерде жеуге керек болатын өнімдер жоғарғы бөлігінде орналасқан.

Азық-түлік пирамидасында тағам оның құрамына сәйкес топтастырылған , тамақтың әр түрі топты құрайды.

Азық-түлік пирамидасын құрайтын азық-түлік топтары

1-топ. Пирамида негізі бізге энергия беретін тамақ өнімдері, олар көмірсулар . Бұл тағамдар бізге ми мен бұлшықеттердің жұмыс істеуі үшін қажетті қанттарды береді. Біз әртүрлі тағамдарда таратылған көмірсулардың күнделікті 6-дан 11-і пісетін тағамдарды, мысалы, нан, ұнтақ, макарон сияқты ұн сияқты өнімдерді жеуге тиіспіз; күріш, сұлы, арпа сияқты дәнді дақылдар.


2-топ. Көмірсулардың үстінде көкөніс болып табылады, бұл тағамдар дәрумендер мен табиғи талшықтарға бай, сондықтан олар организмнің әр түрлі химиялық процестеріне ( метаболизм деп аталатын) қажет. ас қорыту жүйесінің жақсы функциясына. Көкөністер құрамында сәбіз, брокколи, цуккини, қызанақ, акварель, салат, баклажан және басқалары бар. 5 күн сайын көкөніс пісіруге ұсынылады.

3-топ . Жемістерге сәйкес келеді, олар көкөніс деңгейінде. Олар витаминдердің, минералдардың, судың және талшықтардың маңызды көзі болып табылады. Біз күнделікті жеміс-жидектерден 2-ден 4-ге дейін, жақсырақ жаңадан жеуге керекпіз.

Бұл топқа маталарды құруға қажетті белоктар кіреді. Ақуыздар ет, жұмыртқа және бұршақ сияқты тағамдарда бар. Соңғысы астықты қамтиды. Сіз күнделікті ақуызды 2-ден 3 порцияны тұтынуыңыз керек.

5-топ. Сүт өнімдеріне сәйкес келеді. Бұл тағамға сүт және оның туындылары сияқты ірімшік, кілегей және йогурт жатады. Олар ақуызға және кальцийге, сүйектерге қажетті минералға және бұлшықеттердің және жүйке жүйесінің дұрыс жұмыс істеуіне бай. Бұл азық-түліктер майға, әсіресе холестеролға бай. Сүт өнімдерін күнделікті 2-ден 3 рет пісіруге ұсынылады.

6-топ. Олар пирамиданың шыңына айналады, өйткені олар қажет болса да, аз мөлшерде азық-түлік өнімдері. Бұл топ май, маргарин және май сияқты майлардан тұрады . Осы тағамдардың құрамындағы липидтер денеде кейінірек пайдалану үшін энергия нысаны ретінде сақтала алады. Оның шамадан тыс тұтынуы семіздік сияқты проблемаларды тудыруы мүмкін.

Әртүрлі азық-түлік топтарын көрсетілген жолмен біріктіру арқылы жеткілікті энергияға ие болуға және ағзаның тіндерін толықтыруға мүмкіндік беретін жеткілікті диета алуға кепілдік беріледі. Егер тазартылған көмірсулар, майсыз сүт өнімдері жеуге тырыссаңыз, азық-түліктеріңіздегі тұздың мөлшерін азайтып, суды тұтыну деңгейін жоғарылату үшін қант диабеті және жоғары қан қысымы сияқты аурулардың пайда болуын болдырмау үшін қуатты құрал болады, семіздікпен.

Суреттер: Fotolia - Medejaja / Basheera

Автор: Мария Паз де Андраде | + QUOTE
Тамақ пирамидадағы тақырыптар

Қазір Денсаулық сақтау

Әлеуметтік желілер