border=0

Жалпы »Таңғы ас

Таңғы асты анықтау


Бұл адам күнделікті өмірде тамақ ішетін алғашқы тамаққа таңғы ас деп аталады. Таңғы адам - ​​бірнеше сағат бойы тамақтанудан (яғни ұйқыдан кейін) жұмсағаннан кейін жасайтын алғашқы энергия тұтынуы . Таңертеңгі тамақтану әр субъектінің күнделікті диетасына қатысты аса маңызды сәтте орындалып отырады , өйткені ол релаксация кезеңінің қорытындысы мен жаңа қызметтің басталуын білдіреді.


Демалыс және ораза кезеңінің аяқталуы

Таңғы астың өзінде, ол айтылғандай, демалыс пен ораза кезеңінің аяқталуына байланысты түсініктеме береді. Демек, ораза ұстау немесе ораза ұстау кезі. Адамның тәуліктің алғашқы сағаттарында жақсы энергия тұтынуы қажет болғандықтан, таңғы ас әдетте өте маңызды. Көптеген мамандар тәуліктік жұмыс істеуі үшін белок , көмірсулар және басқа маңызды қоректік заттарға бай түрлі тағамдарды ұсынуға кеңес береді.


Толық және дұрыс таңғы ас қалай болуы керек?

Әдетте таңғы ас екі немесе үш негізгі элементтерден тұрады, олар басқа қосымша элементтермен толтырылуы мүмкін немесе жалпы емес. Бұл тұрғыдан алғанда, таңғы астың барлық дерлік негізі - сұйық (ыстық немесе сұйық суық сұйықтық), шай, кофе, сүт, шоколад, пісірілген тамақ, басқалармен қатар, тосттар, шоттар, печенье, сэндвич және т.б. Жиі емес, сонымен қатар маңызды емес элементтердің қатарында жеміс-жидектер, жеміс шырындары, тәтті торттар, жұмыртқа, ірімшік, ветчина немесе басқа да суық ет өнімдері және көптеген басқа өнімдер бар.


Глюкоза және оның энергиямен тығыз байланысы

Таңғы ас - біздің денемізге арналған глюкозаның керемет провайдері, себебі таңғы ас глюкоза құндылығын арттырады, негізінен бұл тағамға енгізілген нәрсеге байланысты және біз қазірдің өзінде көрсетілген. Таңғы асты ішкенде, біз көрсеткен нәрсе қан глюкозасының құндылығын арттырады және біздің денеміз жақсы жұмыс істейді.

Таңғы асты жеуге болмаса, оны қанағаттанарлықсыз дамыту және өнімділікке әсер етеді

Адам таңғы асты жеп қоймайды немесе жаман емес болса, онда жақсы асты жеп қойғандармен салыстырғанда әлдеқайда төмен болады. Осындай жағдайға байланысты балаларға жақсы асты күнделікті тамақтануға үйрету өте маңызды.

Аймақтарға, әдет-ғұрыптар мен іс-әрекеттерге сәйкес таңғы асқа өзгеру

Планета аймағы бойынша таңғы астар толығымен өзгеруі мүмкін. Батыстың көптеген таңғы астарында (жоғарыда сипатталғандай) басқа дәстүрлі нысандар үстемдікке ие болғанымен, таңғы ас, сорпалар, сорпалар, тұзды ыдыс-аяқтар және тіпті ет қазіргі уақытта. Бұл негізінен екі элементке қатысты: бір жағынан, аймақтағы тағам түрлерімен. Екінші жағынан, жүргізілген іс-әрекеттерге сәйкес халықтың тамақтану қажеттіліктері, климат , жер және т.б.

Адамның үнемі жүргізетін іс-шаралары ең тиімді таңғы асты әзірлеу кезінде назарға алынуы тиіс. Мысалы, спортшы үлкен таңертеңгілік дене жаттығуларына бейімделуді талап етеді және күнделікті қалғанын және көп физикалық белсенділігі болмаса, клерктің қолына түсетін болады.

Жалпыланған ыдырау, энергияның жетіспеушілігі, жаман көңіл-күй, физикалық және интеллектуалды жетіспеушілігі, жақсы тамақтанудың зардаптары

Кез келген жағдайда және таңғы асты таңдай алмайсыз, бір адамнан екіншісіне немесе әлемдегі бір жерден екіншісіне ауыса алады, күннің осы бірінші тағамының басты ерекшелігі ол әрдайым қатысып, өтпейді. ұзақ, өйткені оны тұтыну немесе жоқ, ол қысқа мерзімде және ұзақ уақыт бойы бірдей болмайды. Жалпыланған ыдырау, энергияның жетіспеушілігі, жаман көңіл-күй, физикалық және интеллектуалды төмен көрсеткіштері таңғы ас болмауының ең жағымсыз салдары болып табылады.

Орташа сегіз сағаттық тынығудан кейін және ешқандай тамақ болмаған кезде, адамның нәрсені ішіп, ішіп-жеуі, оятуы, сондай-ақ, жоспарланған немесе ұсынылған барлық іс-шараларды дамытуға көмектесетін энергия алудың маңызы зор. күні

Автор: Cecilia Bembibre | + QUOTE
Таңертеңгі тақырыптар

Әлеуметтік желілер