border=0

Денсаулық »ұзарту

Ұзартудың анықтамасы


Бұл жаттығуға дайындалу немесе одан кейін тынығуға мүмкіндік беру үшін адамның денесінің түрлі бұлшық еттерін созатын және босататын әрекеті үшін ұзарту арқылы түсініледі. Ұзарту - көптеген адамдар көбінесе жеткілікті назар аудармаған спорттық іс- шаралардың бір бөлігі, бұл жарақаттар мен тіпті ауыр жарақаттар деп оңай айтылуы мүмкін. Сондықтан жаттығуда қолданылатын бұлшықеттердің барабар ұзаруын әрдайым ұсынған жөн, себебі бұлшықеттің асқынуының немесе аурудың кез-келген түрінен аулақ бола отырып, барынша пайда әкеледі.


Ұзарту - әдетте көп күш жұмсамауды талап етпейтін қарапайым əрекет, сондай-ақ жұмсалған калорияларды санау кезінде көмектеспейді. Бұл әдетте бұлшықет ұзарту кезінде тым көп емес, бірақ ол кейінгі әрекеттер үшін кез келген түрде дайындалады. Осылайша, жаттығулардың ұзақтығы жаттығу тәртібімен шатастырмау керек, себебі ол спорттық мақсаттарға қызмет етпейді.


Ұзартудың негізгі мақсаты келесі жаттығулар үшін бұлшықетті дайындау және жылыту. Мұны түсіну үшін, бұлшық еттердің демалуы кезінде суық болғандығынан бастау керек және оларды өте жоғары сұранысқа алып, жұмыссыз немесе бұрынғы жылытуды созу, жарақат алу, тозаңдату, барлық түрлердегі ауырсыну, неғұрлым тереңірек басқалары Сонымен қатар, созылу әрдайым әрекет соңында ұсынылады, сондықтан ешқандай қолданылмайтын бұлшықеттердің шиеленістің тұрақты күйінде болуы мүмкін, бұл асқынулар тудыруы мүмкін.


Жүргізілетін әрекеттің түріне байланысты ұзарту оңай өзгеруі мүмкін. Әдетте бұл аяқ-қолдар мен қару-жарақтарға баса назар аударады, бұлшық еттерін созатын және созатын буындар. Нақты жағдайларда, бұл бөлімдер әрдайым қажет болғандықтан, бөкселер, белдер, иықтар және мойын сияқты жерлерге ұзартуды қоса аласыз және олардың болмауы жаттығуды жалғастыру үшін қайталанатын және жағымсыз қолайсыздықты тудыруы мүмкін.

Автор: Cecilia Bembibre | + QUOTE
Ұзарту тақырыптары

Қазір Денсаулық сақтау

Әлеуметтік желілер