border=0

Денсаулық »Созылу (созылу) жаттығулары

Созылу (созылу) жаттығулары дегеніміз не


Ұзарту - әртүрлі бұлшықеттердің ұзартылуын, яғни оқшауланған немесе оқу жоспарының бір бөлігі ретінде жүзеге асыратын жаттығу түрі.


Қиырудың артықшылықтары

Бұлшық еттерін созу - кез-келген физикалық жаттығудың маңызды бөлігі, өйткені ол олардың икемділігін сақтауға және кернеуді босатуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, бұл кинотеатрлар буындардың қозғалу ауқымы, үйлестіру және теңгерім сияқты аспектілерді жақсартады.

Созылу - бұл сондай-ақ остеоартрит, артрит, капсулит, миокард, артериттің бұзылуы сияқты бірлескен мобильділікке арналған қатаңдықты және шектеуді тудыратын бірлескен капсулаға немесе жұмсақ тіндерге әсер ететін бұлшық ет конструкцияларын, адгезияны, фиброзды немесе қабыну процестерін қалпына келтірудің оңалту бағдарламаларының маңызды бөлігі. мұздатылған иық, плантал фасциит, бұлшықеттердің қысқаруы және тіпті фибромиалгия.


Оқу жоспарына созылуды қалай қосуға болады?

Барлық жаттығулардың ұзақтығы бұлшықетті жаттығуға дайындауға көмектесетін жылыту кезеңінен бастау керек, бұл аэробты жүру, жүгіру , велосипедпен жүру немесе жүзу 15-20 минутқа дейін немесе терісі Осыдан кейін жаттығу немесе физикалық белсенділік байқалады , ақыр соңында бұлшық ет созылуының фазасы орындалуы керек.


Бұлшықеттер қозғалу ауырсынудысыз, бұлшық етуге немесе тіпті бұлшықетке жол бермеу үшін созылмалы және тұрақты түрде созылады. Жаттығудан кейін бұлшықеттердің қаттылығын алдын алу үшін бұлшық ет талшықтары арасындағы сүт қышқылының жинақталуына байланысты көмектеседі.

Сондай-ақ созылу кезінде тыныс алуды бақылау маңызды, тыныс алуды тоқтатудан аулақ жүруді жүзеге асырған кезде абайлап тыныс алу керек.

Бұл жаттығулар бұлшықет өнімділігін төмендетеді ме?

Дене белсенділігі алдында бұлшықеттердің созылуын әрдайым талап етсе, спортшылар бұл олардың бұлшықеттер босаң болғанша өнімділіктің төмендеуіне әкелуі мүмкін екенін байқай алады.

Бұл құбылыс бұлшықет баяу және тұрақты созылып, босаңсытудан бірнеше секундқа дейін максималды ұзарту жағдайында ұстап тұратын статикалық созулармен айқын көрінеді.

Бұл көптеген спортшылардың созылудың динамикалық режимімен басталуын қалады, бұл пассивті созылуды аяғына дейін қалдырады. Динамикалық созулар қысқа және тегіс қайталанатын қозғалыстардан тұрады, тіпті біртұтас ұтқырлық әрекеттерін жүзеге асыруға болады, онда бүкіл дененің қозғалысы жүзеге асырылады және созулар осы әдеттегі құрамдас бөлігі ретінде енгізіледі, бұл бұлшықетті үйлестіруді қолдайды.

Суреттер: iStock - skynesher / Andrew Rich

Автор: Мария Паз де Андраде | + QUOTE
Созылудағы тақырыптар (созылу жаттығулары)

Қазір Денсаулық сақтау

Әлеуметтік желілер