border=0

Спорт »Плитометрия

Плитометрия дегеніміз не?


Дене дайындығының әдістері спортшылардың жұмысын жақсарту үшін жаңа жаттығулар мен әдістерді қамтиды. Соңғы жылдары жаңа әдіс танымал болды, плямететрика немесе плямететрика. Бұл оқыту әдісі негізінен қарқынды және жылдам қозғалыстардан тұрады.


Плитометрияның жалпы принципі

Дененің бұлшықеттері бұлшық ет талшықтарынан тұрады және олардың соңында сіңірлер болады . Жаттығулар бұлшықетпен, яғни алдымен созылуды, содан кейін қысқаруды (бұл процесс CEA немесе созылу және қысқару циклы деп аталады) қарқынды қысқартады.


Дене дайындығы бойынша мамандар бұл жаттығудың алдында спортшының жеткілікті бұлшықет күшіне ие екендігін ескереді. Осылайша, алдымен күш күшейіп, кейіннен бұлшықеттердің нақты күшін дамыту үшін плыометриялық қозғалыстар енгізіледі.

Барлық спортшыларға ұсынылмайтын жаттығу түрі

Бұл әдістің кейбір типтік жаттығулары келесідей: 1) қорапта аяқтарын бір-біріне секіріңіз; 2) қорапта балама секірулерді орындаңыз; 3) ашық және жабық секірулермен скотч, 4) жердегі кезекті қадамдар, жоғары жылдамдықпен және 5) кішкентай аяқ киіммен ұшып кетеді. Жаттығулардың ұзақтығы қысқа болуы керек (мысалы, 30 секунд) және осындай демалу кезеңімен бірге жүруі керек. Қозғалыс және жаттығулар жеделдету, баяулау, секіру және лақтыруға негізделген. Әдетте бұл тренинг схема түрінде орындалады.


Сондай-ақ, қозғалыс түрлі қарқындылықтарда және барлық түрдегі өзгерістермен жасалады

Қалай логикалық болса, плиометрия әрбір спортшының дене жарақатына жол бермеуі немесе қалаған адамдарға қарсы әсер етуі үшін физикалық түрде бейімделуі керек. Кез-келген спорттық іс-шара сияқты, білікті жаттықтырушы бақылануға ыңғайлы.

Бұл жаттығудың әрдайым ұсынылмайтынын атап өткен жөн, өйткені ол организмге қатты әсер етеді . Шындығында, бұл әдіс арқадағы немесе тізедегі патологиясы бар адамдарға немесе артық салмақтан асатын адамдарға ұнайды.

Спорттық жаттықтырушылар спорт, руббі немесе баскетбол сияқты спортпен айналысады. Бұл әдіс спринтерлер немесе қашықтыққа жүгірушілер сияқты жүгірушілерді дайындауда да қолданылады.

Суреттер: Fotolia - Halfpoint / Jjordanov

Автор: Javier Navarro | + QUOTE
Плитометриядағы тақырыптар

Әлеуметтік желілер