border=0

Дене күтімі »тоник (мускул қалыптастыратын)

Түссіздендіруді анықтау (Бұйраны сергіту)


Тонирование бұл жаттығудың белгілі бір түрін жүзеге асыру арқылы қол жеткізілетін бұлшықеттердің белгілі бір дәрежесі немесе беріктігін сақтауды білдіреді.


Тонделген бұлшық бұл - бұлшықет, ол қатты және айқынырақ болады, бірақ оның мөлшері мен көлемін сақтайды, тіпті демалыс кезінде де. Тондаған адамдарда бұлшықеттердің анықтамасы бойынша бұлшық етге ұқсайтын денесі бар, бұл олардың дене бояушыларының жеке мөлшерін жоғарылату керек емес.

Бұлшықеттің тону бірнеше факторға байланысты

Бұлшықет тону - бұл бұлшықеттердің сапасы, ол оны жұмылдыру туралы айтылған кезде белгілі бір дәрежеде қарсылық ретінде көрінеді.


Бұл сапа екі негізгі факторға байланысты . Бір жағынан бұлшық ет талшықтары мен бұлшықеттің су көлемі арасындағы барабарлығына тәуелді бұлшықет тіні әрдайым талшықтардың қаттылығын арттырады, ал екінші жағынан жүйке жүйесін әсер етеді бұлшықет талшықтары келісім-шартты тудыратын бірқатар рецепторларды белсендіру үшін созылатын миотатикалық рефлексия деп аталатын бұлшықет. Бұл әрқашан үздіксіз болып тұратын процесс және біз тұрақтылықты сақтауға жауапты, тіпті теңгерімге де қол жеткізуге болады.


Бұлшық еттерін ағартуға бағытталған жаттығулар түрлері

Бұлшықетті тонусты аэробтық жаттығуларды кедергі жаттығуларымен біріктіретін әдеттегі жаттығуды жүзеге асыру арқылы қол жеткізіледі. Бұл жаттығулар суық бұлшық еттерін күшпен жіберу арқылы жарақаттар пайда болуын болдырмау үшін жылыту кезеңінен кейін жүргізілуі керек. Тыныс алу әдісі де байқалуы тиіс, ол физикалық белсенділікті үйлестіріп, ауа салмағын көтерген кезде бұлшық еттің босаңсуы кезінде ауаны қайтадан алуға болады.

Аэробика жаттығулары тері мен бұлшықеттер арасында орналасқан майлы тіндердің көлемін азайтуға бағытталған, немесе соңғы жақсы көрінетін болады.

Төзімділік жаттығулары бұлшықетке бұлшық еттерде және тыныштық кезеңінде қалатын қаттылықты алуға көмектеседі. Бұл жаттығулар бір күнде бұлшықет тобымен жұмыс істейтін серия түрінде, ал келесі күні басқа топқа, әдетте қару-жарақ, кеуде және артқа, іш және аяққа және глуттарға арналған.

Негізгі жаттығулар бұлшық еттерге арналған

Дененің әртүрлі бұлшықеттерін сергітуге бағытталған бірнеше бағдарлама бар, жалпы айтқанда бұл салмақтармен орындалатын іс жүзінде жаттығулардың тұрақты түрін қамтиды. Әдетте, аз салмақ пайдаланылуы керек және көптеген қайталанады, бірақ бұл формула қарсылықты арттыруы мүмкін, бірақ ол ешқашан бұлшықет деңгейінде белгілі әсерге жетуге мүмкіндік бермейді.

Қатты және анықталған бұлшықетке белгілі бір қайталанулармен жаттығу үлгілерін пайдалану арқылы қол жеткізіледі, бірақ бұлшықеттердің көп жұмысын талап ететін көп салмақпен бұлшықет мөлшерін ұлғайту үшін бұлшықетке ынталандырады . Бұл кішігірім, баушаудың бұлшықет деңгейіне жету үшін қажет болғандарға қарағанда, қарқынды және талап етілмейтін, бұлшықет гипертрофияның жағдайын дамытады, бұл тонусыздан асып кетеді.

Бұл мақсатқа жету үшін барлық жаттығулар тиімді емес. Ең көп қолданылатындар скисаларды қоса, кішігірім кинотаспаларды біріктіруге негізделген, дене салмағымен күресті және салмақтар мен гантельдерді пайдалану сияқты жұмыс істейді. Әдетте бір мезгілде немесе өңірлерде тек бір бұлшықет жұмыс істеуге кеңес беріледі, мысалы, бір сессияда қару-жарақ пен іш, ал екінші жағынан глуттар мен аяқтар.

Жүрек-қан тамырлары жаттығуларында бұл жаттығулардың жақсы нәтижелерге қол жеткізу үшін шыдамдылық жаттығуларынан кейін орындалуы ұсынылады.

Фотосуреттер: Fotolia - Nejron Фото / Питер Аткинс

Автор: Мария Паз де Андраде | + QUOTE
Тыныштандыратын тақырыптар (Бұлшықет тоник)

Қазір Денсаулық сақтау

Әлеуметтік желілер