border=0

Денсаулық »DASH диета

DASH диетасын анықтау


DASH диета салмағы жоғалтуға арналған диета түрі болып табылады, сондай-ақ қан қысымы сияқты параметрлерді басқарады.


Оның атауы ағылшын тіліндегі акронимнен тұрады, негізгі мақсаты: гипертензияны тоқтатудың диеталық тәсілдері , артериалды гипертензияны тоқтату бойынша диеталық ұсыныстар, жалпы халықтың жүрек-тамыр ауруларының әсерін азайту стратегиясының бөлігі ретінде пайда болатын Өнеркәсіптік елдерде өлімнің алғашқы себебі.

Тамақтанудың бұл түрі тамақтануды қадағалайтын адамдарға олардың салмағын төмендетуге көмектеседі, сонымен қатар гипертониялық адамдарға қан қысымын жақсы бақылауға көмектесетін қолайлы өзгерістерді жасауға мүмкіндік береді. Бұл диета диабетиктерде де ұсынылады.


DASH диета дегеніміз не?

Бұл диетаның дизайны кезінде диетада натрийдің қосындысы ескерілді, сол себепті төмен натрий өнімдері қосылып, жоғары тұз құрамы бар адамдар шектеледі, өйткені тұзды тұтыну мен артериялық гипертензия.


Тұздан басқа, қаныққан майлар мен холестеринге, қызыл ет, тазартылған қант пен ұнға бай өнімдерді азайту ұсынылады. Азық-түлік өнімдерінің басқа топтары өңделген тағамдарды қамтиды, өйткені олар әдетте оларды дайындауда көп мөлшерде натрийді қамтиды, мұндай өнімдер шұжықтарға, пісілген тағамдарға, консервілерге және мұздатылған өнімдерге сәйкес келеді.

Бұл диетаның тағы бір маңызды қағидасы - тағамға тұз қосудан аулақ болу, ол үшін тұзды шәйнекшені үстелден алып тастау және тағамдардағы бәліштерді немесе тұздықтарды қолданбау ұсынылады.

DASH диетасына рұқсат етілген тағамдар

Бұл диета көкөністер, дәндер, бұршақтар, тұқымдар, жаңа піскен жемістер, зәйтүн майы, құс және балық негізіндегі жануарлар ақуызы бар диетаны қабылдауды ұсынады. Сүт, ірімшік және май сияқты сүт өнімдері майдың төмен деңгейінде рұқсат етіледі, жаңа және өңделмеген өнімдер әрқашан қолайлы болуы керек.

Сондай-ақ, тамақты дайындау кезінде тұзды қосуға кеңес береміз, сондықтан тағамдарды мезгілде өткізу үшін дәмдеуіштер мен түрлі хош иісті шөптерді пайдалануға таңдау керек.

Гипертониялық науқастардағы DASH диета

Диетаның осы түрінен ең көп пайда алатын адамдар гипертониялық болып табылады, көбіне екі аптадан кейін қан қысымы шамасындағы өзгерістер байқалады, олар төмендейді және тіпті артериялық қысымды төмендетеді. дене салмағы

Бұл диета уақытты сақтауға оңай, бұл салауатты өмір салтын қалыптастыратын әдеттер сериясын жүзеге асыру .

Суреттер: iStock - pidjoe / Highwaystarz

Автор: Мария Паз де Андраде | + QUOTE
DASH диетасындағы тақырыптар

Қазір Денсаулық сақтау

Әлеуметтік желілер