border=0

Жалпы »Скват (дене жаттығулары)

Сызықты анықтау (дене жаттығулары)


«Скват» термині спортшылардың физикалық дайындығына байланысты терминологияның бір бөлігі болып табылады. Саңырауқұлақ дененің тігінен орналасуынан бастап, төмен қарай тізбектің иілуінен және содан кейін жоғарыдан тұрады. Бұрыштық нұсқалары бар (ерлердің биіктігінде немесе онсыз салмағы бар, бір аяқпен жарты скват, альтернативті қадаммен немесе қосымша секірумен, басқа да түрлі әдістермен).


Бұл жаттығуды дұрыс орындаудың маңыздылығы

Оның әдісіне қарамастан, ең бастысы оның орындалуы дұрыс. Жаттығулардың мамандары скваттың артқы жағындағы орналасуды параллельде және жамбастың сәл артқы жағында бір-бірінен бөлек ұстап тұруды ұсынады. Алғашқы ұстаныммен дұрыс тізе бүгілу мүмкін.


Неге скибалар пайдалы

Скваттың жаттығуларында бұлшықеттердің іргелі топтары араласады: омыртқа, квадрикепс, бөкселер мен бұлшық еттерге салынған шпинальдар. Бұлшықеттер жиынтығы дене белсенділігі үшін тиімдірек болу үшін жеткілікті күш алу үшін жүзеге асырылуы керек. Бұлшықет күші физикалық белсенділіктің негізгі факторларының бірі екенін ескеріңіз (аэробтық және анаэробтық қарсылық - бұл басқа да факторлар).


Спортшылар тобы және тиісті сипаттамалары

Скват - әуесқой немесе элиталық спортшы сияқты кез-келген спортшының негізгі жаттығуы. Дегенмен, скват кейбір ерекше спорт түрлерінде немесе мамандықтарда жаттығу реті ретінде қолданылады:

1) спринтерлер мен сыққыштар (салмақ, балғамен немесе явелин) жарылғыштықпен, яғни өте қысқа, бірақ өте қарқынды қозғалыстарды орындауы керек, ал бұл жағдайда скват өте пайдалы

2) дене тәрбиесі жүргізушілері бұлшықеттердің үлкен көлемге ие болуын қамтамасыз етеді және егер бұлшық етті жеткілікті массасы бар болса, бұлшықет массасының өсуіне қол жеткізіледі

3) кейбір оңалту үдерістерінде бұлшық еттер кейбір бұлшықеттерді күшейтеді (бұл жаттығу тізе байланғандарды оңалтуда немесе дене жарақатының ұзақ уақыт бойы физикалық әрекетсіздігінен кейін кеңінен таралған)

4) ауыр атлеттер ауыр салмақты көтереді және бұлшық еттер қозғалысына қатысатын бұлшықеттер барынша көп салмақты көтеру үшін өте маңызды.

Скват - айқын оң әсерлі жаттығулар болғанымен, кейбір жағдайларда ол кері әсері болуы мүмкін (әсіресе тізе немесе арқа жарақаттарында).

Автор: Javier Navarro | + QUOTE
Сюжеттегі тақырыптар (дене жаттығулары)

Әлеуметтік желілер