border=0

Спорт »Аэробты қарсылық

Аэробтық төзімділікті анықтау


Аэробтық қарсылық идеясы біздің денемізден энергия алу жолымен байланысты. Қарапайым түрдегі қарсылықтың бұл түрі, мысалы, қашықтыққа жүгіру, жоғары тауға көтерілу немесе велосипедпен ұзақ қашықтыққа бару үшін, іс-әрекетті орындау үшін оттегі қажет болғанда іске қосылуы мүмкін деп айта аламыз. Қарсы қарсылық бар, анаэробты, онда көп мөлшерде оттегі қажет емес (мысалы, қысқа спринтті немесе салмақты көтеру үшін).


Тиісті аэробты төзімділікке қол жеткізу үшін ағзаны аэробтық жаттығулармен, яғни алыс қашықтыққа жүгірушілермен, велосипедшілермен және көп күш жұмсайтын барлық спортшылармен жаттығу керек. Әрбір жаттығу тәжірибесінде жалпы алғанда екі қарсыласу қолданылғанын, бірақ әр спорт тәртібіне байланысты біреуден артық басымдыққа ие екенін есте сақтаңыз.


Калорияны жазуға және ақыл мен денені тазартуға арналған формула

Аэробты жаттығу орта немесе төмен қарқындылыққа ие және оттегіге қажет жеткілікті қуат алу үшін ағзада гидраттар мен майларды тұтынуға мүмкіндік береді. Бұл жаттығуларда кислород қажет болғанда жүрек-тамыр жүйесі күшейтіледі (жаттығумен, жүректің күші азаяды).


Аэробты жаттығулардың артықшылықтары

Жүрек-қан тамырларын күшейтуден басқа, коронарлық тамырларды ынталандыруға қол жеткізіледі, дене салмағының деңгейі төмендейді және салмағы артық адамдарда тері астындағы майлар жойылады. Екінші жағынан, гипертониялық науқастардағы қан қысымының төмендеуі байқалады (яғни, қан қысымын реттейтін дәрілер қажет емес). Аэробты белсенділіктің тағы бір пайдасы қандағы жаман холестерин деңгейін төмендету және жақсы холестерин деңгейін жоғарылату болып табылады.

Айналым және жүрек мәселелеріне көмектесетін құрал

Сонымен қатар, коронарлық проблемалар қаупі едәуір төмендейді, қан диабетінде қан глюкозасының деңгейі төмендейді және өкпе қабілетін жақсартады. Ақыр соңында, өмір сүру сапасы мен жалпы өмір сапасына (ас қорыту үрдісі, ұйқы және көңіл-күй) пайда болғанда жақсару бар.

Биохимиялық тұрғыдан аэробты жаттығу денеміздегі эндорфиндерді шығарады. Бұл аспект айрықша маңызға ие, өйткені эндорфиндер - миымыздың молекулалары және физикалық әл-ауқаттың әсері. Осы себепті кейбір спортшылар аэробтық дене белсенділігіне («эндорфиндер» оларды бақытты күйге келтіреді және біраз уақыт физикалық ыңғайсыздықты сезінбейді) жаттығады.

Автор: Javier Navarro | + QUOTE
Аэробтық қарсыласудағы тақырыптар

Әлеуметтік желілер