border=0

Денсаулық »Энергия шығыны

Энергия шығындарын анықтау


Барлық тіршілік иелері өздерінің өмірлік функцияларын орындау үшін энергияны жұмсайды. Бұл функциялар өте әртүрлі: тіндердің өздігінен пайда болуы, тыныс алу , тамақтану , механикалық қоныс аудару және т.б.


Энергия шығындары, сондай-ақ калориялық шығындар деп аталатын, екі фактор бар қатынастар: өмір сүруіміз керек калориялық қабылдау және әр түрлі күнделікті әрекеттермен тұтынылатын калориялар.

Энергия шығындарын өлшеу жеке жағдайға бейімделуі керек

Күнделікті іс-шараларды өткізу үшін біз күнделікті тамақтанатын тамақтан келетін энергия қажет. Бұл тұрғыда энергия шығысының тұжырымдамасы үш фактордың немесе компоненттің қосындысына негізделеді: базальды метаболизм , физикалық белсенділік және тағамның термогенді әсер етуі


Базалық метаболизм біздің денеде физиологиялық функцияларды сақтауға жауапты және бірнеше факторларға байланысты: жынысы, жасы, әр адамның түрі, денсаулық жағдайы, гормондық факторлар, генетикалық бейімділік және өсу кезеңі .


Физикалық белсенділік белгілі бір энергия тозуына әкеледі. Диванда демалу минималды шығынды алады, минутына шамамен 2,5 килокалория. Қарқынды қарқынмен сағатына жүгіру 1000 килокалорияны тұтынуы мүмкін

Тағамның термогенді әрекеті организмнің тамақ ішуге қажетті энергиясын білдіреді. Шамамен, бұл акция жалпы энергия шығынын 5% -дан 10% -ға дейін құрайды.

Диеталық және белсенді дене белсенділігі бар адамдар үшін пайдалы ақпарат

Жалпы энергия шығыны (GET) есептелуі мүмкін. Өлшемдердің бірі Гаррис-Бенедикт теңдеуі болып табылады, ол үш факторды ескереді: салмақ, биіктік және жас. Осылайша, 30 жастағы, биіктігі 1,78 см және 78 кг күніне шамамен 2500 калория жұмсау керек (базальды метаболизм есебінен 1800, дене белсенділігі арқылы 500 калория және тағамның термогенді әсерімен 200 калория) ). Жанама калориметрия, жүрек соғу жылдамдығын бақылау немесе аклемометрия сияқты энергия шығынын өлшейтін басқа үлгілер бар.

Әлбетте, біз жұмсалатын барлық нәрселер тамақпен бірге алынатын калорияларға байланысты және ең маңыздысы, тамақ қабылдау мен энергияны тұтыну арасында барабар қатынас.

Суреттер: Fotolia - onot / sababa66

Автор: Javier Navarro | + QUOTE
Энергия шығындарындағы тақырыптар

Қазір Денсаулық сақтау

Әлеуметтік желілер