border=0

Спорт »креатины

Креатиннің анықтамасы


Креатин - бұл дене тәрізді зат, яғни бұлшықет пен ми сияқты тіндерге жоғары қарқынды жаттығулар сияқты қалыпты жұмыс істеу үшін қажетті энергияны алуға мүмкіндік беру.


Креатин бауыр мен асқазан асты түрінде аминоқышқылдардан тамақтан шығаратын шығарылады.

Өндірілгеннен кейін ол ми мен бұлшықет сияқты маталарға жіберіледі, онда олар фосфат молекулаларына байланысады, осылайша бұл маталар энергияны алатын қосылыстар шығарады. Қолданғаннан кейін, креатин бүйрек арқылы жою үшін креатининге айналады, бұл зәрді құрайтын ең маңызды қалдықтардың бірі болып табылады.


Креатин бұлшық еттерге арналған негізгі зат болып табылады

Бұлшық ет өнімділігін сақтау немесе ұлғайту кезінде физикалық белсенділік кезінде бұлшықет энергиясының қосындысы, ол тұтынылған кезде (ATP деңгейлерінің төмендеуіне әкеп соқтырады), бұл молекула болып табылатын аденозин трипосфаты онда организмде энергия жинақталатын) шаршау және өнімділіктің төмендеуі сияқты орын алады.


Креатин көбінесе анаэробты физикалық белсенділіктің энергия көзі ретінде араласады, бұл физикалық белсенділіктің жоғары қуатына және жаттығудың бастапқы кезеңдеріне сәйкес келеді.

Бұлшықеттердің қысылу кезінде ATP молекулалары тұтынылады, сондықтан бұлшықет глюкоза мен фосфокреаттан тұратын осы молекуланы толтыру үшін бірқатар процестерді бастайды. Фосфокреатин - ол жылдамырақ болғандықтан қолданылатын алғашқы бағыт, ол оттегінің болуына мұқтаж емес, сондықтан ол анаэробты жол деп аталады. Егер дене белсенділігі жалғаса берсе, орган басқа энергия көздерін қолдануы керек, өйткені фосфокреатин тұтынылады, сондықтан глюкозаны қолдануға мүмкіндік беретін процестер жүзеге асырылады, онда оттегі де қажет, сондықтан ол белгілі аэробтық бағыт ретінде.

Бұлшықеттің креатиннің көп мөлшері болғанша, ол әлсіздікке жол берместен бұрын максималды қуат белсенділігін ұзақ уақыт өткізе алады, бұл спортшының жоғары өнімділікке ие болуына мүмкіндік береді. Бұл бірнеше минут өткен қуат жаттығуларының кілті. Сондықтан физикалық белсенділікті орындаудан бұрын креатинді қоспаларды пайдалану ұсынылады.

5 минут жаттығудан кейін бұлшықет 10 минут ішінде бұл көзі таусылғаннан кейін, жинақталған глюкозаны тұтыну механизмдерін іске қосады, осылайша бұлшықет қаннан глюкозаны 20 есе арттыра алады. энергия көзі. Дене белсенділігінің 180 минутына жеткенде, энергия көзі бұлшықетті құрайтын амин қышқылынан алынған бос май қышқылдарына айналады.

Суреттер: Fotolia - rh2010 / jayzynism

Автор: Мария Паз де Андраде | + QUOTE
Креатин тақырыбы

Әлеуметтік желілер